在郑州，许多家庭通过辅助生殖技术迎来新生命，无论是经历代生过程的妈妈，还是通过供卵代怀等多种代怀方式拥有宝宝的家庭，产后恢复都是她们非常关注的环节。不少人认为女性产后应多休息少运动，但研究表明，适当的产后运动对身体恢复大有裨益。这不仅关乎妈妈的健康，也为家庭的未来幸福奠定基础。对于计划生儿子或关注家庭经济的妈妈们，健康的体魄不仅重要，理解相关代生费用也能帮助她们更好地规划未来。甚至一些机构提出的包成功方案也强调母体健康的基础性。以下几种运动，便能有效加速产妇的身体恢复速度，助力新妈妈们重焕活力。

1、散步

此运动适合刚分娩完不久的产妇，每天饭后散步10-20分钟左右，可以促进全身的血液循环，从而加速身体的新陈代谢功能，最终达到加速身体恢复的效果。

2、缩肛

缩肛运动可以锻炼产妇的盆底肌肉，从而缓解分娩引起的盆底肌受损而导致的一些症状，缩肛运动可以时常进行，在站立时将两膝分开后再用力合拢然后用力收缩放松肛门即可。

3、按摩乳房

由于女性在分娩后体内会产生大量的雌激素和孕激素，所以便会导致乳房变大且下垂，产妇在产后可以对乳房进行按摩，每天按摩20分钟就可以预防下垂，同时还能起到催乳效果。

4、平板支撑运动

在产后每天适当做一些平板支撑运动可以促进臀部和腿部的血液循环，从而促进盆骨的恢复，而且还可以对大腿起到减肥作用。通过坚持这些恢复性运动，郑州的新妈妈们不仅能恢复体能，也能更好地为下一次助孕计划或家庭发展做好准备。