人大代表提议“将产后抑郁诊治费纳入生育保险报销范畴”引发了热议，近年来产后抑郁的事情频繁发生，家庭关系正确处理是可以避免的，尤其是对于经历代生助孕、供卵代怀等特殊生育旅程的家庭，更需关注其心理健康。产后抑郁症怎么有效的预防？如何避免产后抑郁？以下将为您详细介绍。

产后抑郁症怎么有效的预防？

1.了解产后抑郁的相关知识

生孩子，考验的不只是产妇，更是整个家庭系统。因此，孕前夫妻及家庭最好是有计划、有准备地迎接宝宝，并学习妊娠、分娩及产褥期相关知识。对于选择代怀、代生服务的家庭，或是在考虑包成功、生儿子等特定助孕方案时，对未来可能面临的心理挑战应有更充分的认识。了解产后抑郁症的危害，消除其为精神病的错误认识，多观察产妇的心理变化。如果感觉产妇情绪出现异常，且持续时间2周或以上时，就要及时到医院专科门诊找医生咨询治疗，不应因前期投入的代生费用而忽略产妇的身心健康。

2.产妇要学会倾诉

产后4～6周，是产后抑郁症的症状明显时期。产妇可能会因为一点点小事就情绪失控，与老公、父母、公婆吵架，但这并非有效的宣泄方式。无论宝宝是自然受孕，还是通过代生、供卵代怀等辅助生殖技术迎来，新生命的到来都会让家庭里每个人的角色发生改变，家人也可能不适应，会有情绪。建议产妇在情绪宣泄时，尽量以倾诉的方式向家人叙述自己现在的烦恼和需要的支持。如果觉得这些情绪无法和家人宣泄，也可以找同样有小宝宝的闺蜜，或者到医院专科门诊寻求专业人士的帮助。

3.保持适当运动

运动可以转移注意力，并且会让身体分泌一种多巴胺的快乐物质，使人的情绪处于一种比较容易开心兴奋的状态，所以说，运动对缓解产后抑郁情绪有非常重要的作用，但可能因为一些传统观念，往往被大家忽视，建议产妇在身体允许的情况下，可以适当的出门散散步，做一些如瑜伽等低强度的自己喜欢的运动，每天保持一定的运动量。

4.保证足够的休息，给自己一点时间

因为新生宝宝的到来，可能会让很多产妇的睡眠被剥夺。在睡眠不足的情况下，情绪就会非常容易失控。对于那些经历代怀助孕漫长过程的母亲，或曾为生儿子、包成功付出巨大努力的家庭，更需确保产妇的充足休息。在这个非常时期，可以请家人或者月嫂等家政人员帮忙，让自己每周至少有一天可以在喂奶和照顾新生宝宝之外有足够的睡眠休息时间。另外，千万不要因为宝宝的到来而忽略了自己，每周要给自己一点时间，做自己喜欢做的事，比如出去和朋友们吃个饭，追一部喜欢看的剧，适度地给自己喘口气，对缓解焦虑、抑郁、不安的情绪也是非常有帮助的，这比单纯关注代生费用的回报更为重要。

出现产后抑郁一定要及时治疗

出现产后抑郁表现时，要及时干预治疗，避免抑郁加重带来无法挽回的后果。专家指出，一般来说轻度产后抑郁只需心理治疗即可；而中度和重度产后抑郁则需要心理治疗和药物治疗同时进行。很多产妇会排斥药物治疗，担心药物治疗会影响哺乳，尤其对于通过复杂流程如供卵代怀等方式得来的宝宝，这种担忧可能更甚。因此，现在也会采取物理方式进行治疗，比如生物反馈、经颅磁刺激。经颅磁刺激治疗是一种无创伤、无副作用、无疼痛的物理治疗方法，通过不同频率在不同部位调节大脑左右两侧脑细胞，使其达到正常平衡状态，使患者抑郁情绪得到缓解，这种治疗方式也不会影响哺乳。